Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 64 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): bialko ok 200gram dziennie wegli i tluszczy nie licze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy to 25xtest prol. drugi to 100 wina 3 to 200 oxy Opisz [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:70 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:orientalna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:b.d -węglowodany:b.d -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: typowo wytrzymalosciowy ze wzgledu na piłke nożną , teraz tylko silownia. 9. CEL CYKLU: wzrost wagi + pociecie 10. [...]
Jednak moja cierpliwość się opłaciła. ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w [...]
Z tym podjadaniem to jest tak, że jakiś czas temu podliczyłam koleżance michę (ona z tych co wiecznie się odchudza i nie chudnie i żadna dieta na nią nie działa) obserwując po prostu to co ona do paszczy wkłada. I się okazało, że z samych tylko napojów dostarcza przeszło 1000 kcal i tego w ogóle nie wlicza. A dodajcie jeszcze po drodze jakiś [...]
dlaczego impotencji? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja tluszczu, sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
24.7.13 Siema wróciłem cały i zdrowy pomimo tego że złamałem chyba palucha małego u prawej nogi %-) Lekki dyskomfort, i maty raczej nie zobaczę przez najbliższe dni ;( Ale nie będę płakał. Dieta na wakacjach trzymana co drugi dzień, tzn, liczone makro i kalorie ;-) poszły z cheetów 2pizze, jeden kebab, 2 lody śmietankowe, pasztecik, i pare jakiś [...]
no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu.. pozdro Dzieki, tez mam taka nadzieje :) 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano [...]
Wątpie że ktoś Ci za darmo ułoży dietę, rusz trochę głową zajrzyj do działu odżywianie poczytaj, ułóż własną i potem wrzuć tam w dziale do oceny. A trening w ogóle masz jakiś rozpisany bo sama dieta niewiele zdziała bez bodźca do wzrostu.
masz stojaki do robienia przysiadów??? zaczynasz dopiero czyli nic nie ćwiczyłeś wczesniej oprócz ogólnorozwojówki??? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html to jesli chodzi o treningi masa to przedewszystkim dieta zajrzyj do działu odzywianie i postaraj się ułożyć diete do sprawdzenia na masę
December nie poddawaj sie cisnij ale z glowa, pogon za ciezarem nie jest zbyt fajna;/ Pandarek ten pojazd byl raczej nie na miejscu wystarczylo zwrocic uwage a nie tak cisnac, chlopak chce trenowac i to robi, chwala mu za to, ze nie siedzi przed TV i nie cwiczy miesni od pilota. Wybacz, ale argument "lepiej robić głupio, niż siedzieć przed [...]
[...] opony). 1-1,5 km biegu - to trochę mało, i może to być tylko dodatek do treningu siłowego. Niestety jeśli nie masz zamiaru dostosować się do zasad panujących na forum - dieta, trening siłowy - to raczej poszukaj innego forum gdzie znaja sposoby na zbudowanie mięśni chopsasankami i aerobami bo tutaj takich nie znamy. Powodzenia. Zmieniony [...]
[...] uda się na jakies 4 ruchy zrobić :) zobaczymy. Potem brzuszek też dobrze zrobiony, domsy trzymają na brzuchu juz 2 dzien a na łydkach i dwojkach juz praktcznie nic nie ma. dieta: dodałem do sniadania 30g płatków ale nie tak od razu, co 2 dni dodawałem po 10g az wkoncu doszedłem do tych 150g :-) Aktualnie jest tyle samo węgli co na zeszłej [...]
Oto moja dieta.Muszę dołozyc do niej te 1300kcal,tylko nie wiem co gdzie wcisnąć... Musze znalezc zamiennik płatków owsianych bo niestety po nich jestem szybkim gościem WC...niby płatki kukurydziane majaa ok 81g węgli,ale jakos nie do konca jestem do nich przekonany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fc1d26d5647473ba2a21d53a5b0b6a6.png
26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu [...]
[...] Rok, dwa i zakończy się dojrzewanie. Zadbaj o to żeby przywitać dorosłość biologiczną w dobrej formie :-) A potem, przyzwyczajony do wysiłku, zamień się w herosa :-) Gotowa dieta? Jaka? Redukcyjna? Wolne żarty :-) Na masę? Przecież Ciebie przeraża myśl o dodatkowych kilogramach, a marzenia o obrastaniu czystym mięsem spełniają się tylko [...]
27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]
tesciu
